ciężar maksymalny

mam lat 18 i cwicze od niedawna dlatego sie pytam o wile rzeczy a cm to ciezar maksymalny

[...] ze względu na wiek i wagę, ale z drugiej strony wszystko - no prawie - jest możliwe. Ja w wieku 18 lat ważąć... 51 kg wyciskałem na płaskiej ławeczce 70 kg - to był mój ciężar maksymalny. Wtedy nie ćwiczyłem na siłowni, może z pare razy w ciągu roku wziąłem sztange do ręki, więc tylko taki "wynik". Tak na dokładkę załączam swoje [...]

a z jakim towarem,tzn.jakim CM? CM-ciężar maksymalny

zaczynasz od 60-70 % CM dla 15 powtórzeń. w każdej serii taka sama ilosc powt. dokłądasz co trening obciązenie tj w hst. np pon 15 powt z 60 % CM (cięzar maksymalny dla 15 powt), sroda (70% CM), piątek 80.. 85. 90. 100. jak masz 1,5 tyug regeneracji to możesz śmiało śmigać juz

. w treningach "na siłę" gdy liczba powtórzeń kształtuje się na poziomie 10-8-6: - tempo jest wolne, - używam dużych, submaksymalnych i maksymalnych ciężarów (ok. 70-100 MPP) MPP to ciezar maksymalny? Dajesz rade zrobic 10 - 8- 6 z 100% ciezaru maksymalnego? hmmm....mistrz. A mowiac serio - sile sie robi z 1 - 5 powtorzniami. Hard [...]

Jeżeli cwiczysz metoda 15-10-5 to musisz sobie dobrać odpowiedni ciężar maksymalny dla danej ilości powtórzeń i odpowiedni % tego ciężaru przy kolejnych seriach podnosisz.

jezeli to ma byc hst ja bym zrobil najmniej tydzien przerwy, chodzi o progresje, jezeli pomierzysz maksy bedziesz cwiczyl z maksymalnym ciezarem, przechodzac pozniej na 15tki bedzies ciezko dodac rozmiaru bo bedzie duzy spadek ciezarow. Jak mialems 3mieisace przerwy nie zrobi roznicy jak bedizesz mial 3,5 mieisaca przerwy. Lepiej zaczac lekko a [...]

jezeli Twoj ciezar maksymalny w 5tkac to 80kg to oddajesz 5% np do 85kg i robisz 3 powtorzenia i 2 pomaga Ci ktos. Mogles tez nabrac tyle sily ze sam wykonasz 5 powt wtedy mozesz cwiczyc takim ceizarm lub w nastepnym treningu dodac jescze troche. Pamietaj, ze negatywy to zaawansowany trening i ningdy nie mozan zapomniec o rogrzewce. Ponadto nie [...]

Jesli mialbym opierac sie tylko na podanym przez Ciebie tescie, gdzie zakladajac, ze 100 kg wycisniesz raz (ciezar maksymalny) a 80kg tylko 1-3 razy, powiedzialbym, ze jestes blogoslawiony dobra genetyka do kulturystyki (i jeszcze lepsza do trojboju silowego). Taki uklad sugeruje, ze masz rzadko spotykana juz na starcie przewage wlokien [...]

1RM = 1 Repeat Max czyli po naszemu CM :P Ciężar Maksymalny, z którym dasz radę wykonać jedno poprawne powtórzenie nie więcej. a te "t5 sets" to nie wiem. Może 4 t5 sets znaczy 4-5 serii? Ale czemu mieliby myślnik zastępować " t" to nie wiem

Jak już chcecie procenty to macie, 80%CM/4p 85%CM/3p 90%CM/2p 95%/1p ~95-98%CM/1p CM ciężar maksymalny w 1 powt- liczymy-CM x 0.8 dla 80% i analogicznie kolejne. Dziękować

[...] a) uginanie przedramion ze sztangą Liczba serii: na początek 2 Ilość powtórzeń: 8-10 Przerwy między seriami: około 2 minuty Co do obciążenia to "Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego" to cytat z artu Mawashiego. Jak mam zbadać ten ciężar maksymalny?? Mam wziąć np. 50 kg unoszenie sztangi i jak zrobię spokojnie 10 powtórzeń to z [...]

przez te A10 i AA10-8 mi sie poplatalo nie wiedzialem przykladowo, czy mam przesuwac wyciskanie AA w stosunku do poprzedniego treningu 15-tek (A), czy analogicznego AA sprzed paru tygodni pojawilo sie jeszcze pare takich niuansow, musze to zebrac do kupy WIEC TAKA JEST KOLEJNOSC NIEPRZESUNIETA PROGRESJA: 15A 8-10A 2-5A 15AA 8-10AA 2-5AA [...]

rampa czyli... "mądra" nazwa zwiększania ciężaru z serii na serię - aż osiągnie się ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń czasem rampa kończy się 1 serią "na dobicie" w typowym wieloćwiczeniowym FBW nie ma to zastosowania, bo powodowałoby to powstanie zbyt dużej objętosci treningowej

Cięzar maksymalny

ja wiem, ale jesli chodzi o progresje z odkladaniem ciezaru to jest to troche idiotyzm... zmaczyc sie najpeirw 2 seriami z mniejszym ciezarem, a dopiero pozniej brac ciezar maksymalny.... lepiej chyba robic serie stalym ciezarem

[...] sumie nie był to normalny trening. Chciałem jedynie podejść pod rekord w przysiadzie RAW. No i się udało. 170 poszło:). Ciężko,bo ciężko,ale poszło. Mam więc wyznaczony nowy ciężar maksymalny do nowego cyklu. Potem zrobiłem plecy,barki,biceps,triceps...Takie tam zabawy. No a teraz 2 tygodnie przerwy:) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-20 [...]

wyciskanie na plaskiej 4 serie ilosc powtorzen zalezna od ciezaru zazwyczaj progres ,2 wyciskanie na skosie 4 serie tez progres ,3 rozpietasy 4 serie ciezar maksymalny,4 przenisy na sztandze łamanej ,co jakis czas zmieniam opcje cwiczen na wyciskanie sztangielek, pompki na poreczach co i na tricka dziala pozdro Piknikowiec

[...] u sportowców stosujących ekstrakt kozieradkowy. Ponadto 8-tygodniowy program treningowy wspierany suplementacją powyższym wyciągiem roślinnym pozwolił sportowcom zwiększyć ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce o ponad 9% - 2x więcej niż ten sam program treningowy bez suplementacji. Dla zawodowego sportowca, który zatrzymał [...]

[...] kilka już gotowych zestawów więc nic nadzwyczajnego nie stworzyłem, ale mam nadzieję że jak na pierwszy trening typu FBW będą dla mnie dobre. Pod koniec tygodnia zrobię sobie trening, na którym określę ciężar maksymalny dla 6 powtórzeń. Teraz pytanie, jakie długie przerwy między seriami? czy 90 sekund to za mało? minimum powinno być 2 minuty?